COMO CONSEGUIR VOLVER DE VACACIONES SIN KILOS DE MAS Y OTROS CUENTOS

Las tan ansiadas vacaciones nos esperan. ¿será compatible irse de vacaciones con no aumentar de peso? Aquí van algunos consejos para superar esta carrera de obstáculos:

DESAYUNOS

 El buffet de desayunos suele ser un festín para la vista . Por ello también lo podemos convertir en uno para nosotros mismos.

• Consejo: no nos debemos sentar a comer hasta que todos los alimentos que vayamos a ingerir estén sobre la mesa. Queda prohibido levantarse de la mesa después de esto. 
• Que debemos comer:
• Fruta: importante comerla lo primero, nos ayudará a digerir el resto de los alimentos, además de saciarnos.
• Algún alimento del grupo de los cereales:
• Tostada de tomate.
• Tostadas de aceite y sal.
• Montadito de jamón, pavo, jamón serrano,etc.
• Cereales de desayuno del tipo all bran.
• Para finalizar un lácteo:
• Vaso de leche
• Yogur.
• Tentaciones a evitar: bollería y dulces. No os dejéis engañar por la excusa : " es casero", eso no elimina la mantequilla o aceite empleados para su elaboración. Si no os podéis reprimir, al menos intentar controlaros. Un truco que suele funcionar es poneros un tope: "me voy a comer un dulce una-dos veces por semana".

COMIDAS 

Conocer y disfrutar de la gastronomía de la zona no está reñido con comer sano.

• Consejo: intentar no retrasar en exceso las horas de las comidas o las cenas. Cuanto más las retrasemos más comida pediremos y menos nos podremos controlar....sometidas al látigo del hambre voraz.
• Recomendaciones:
• Primer plato de verduras: ensalada, gazpacho, salmorejo, etc.
• Segundo plato: arroz, pastas, patatas, legumbres. Elegir los que menos salsa lleven.
• Tentaciones a evitar: ojo con los postres. Lo ideal fruta, yogurt, granizados, zumos, sorbetes, etc.

CENAS

Para este momento del día dejamos la ración de proteínas: carne, huevo o pescado.

• Consejo: Evitar frituras y rebozados. Procurar que estén elaborados a la parrilla, plancha u horno. Evitar salsas. 
• Que debemos comer: podemos alternar cada día.  Pescado, Carne, Huevo.
• Guarniciones: patata cocida o asada, arroz,  ensaladas, pimientos, champiñones, calabacín, berenjenas, etc.
• Tentaciones a evitar: 
• Las bebidas alcohólicas de alta graduación.
• Los postres muy grasos o azucarados.

¡¡FELICES VACACIONES!!