Tras la vuelta de las vacaciones y del verano, nos enfrentamos a las rutinas del curso escolar y laboral.Es un buen momento para implantar rutinas y buenos hábitos alimentarios tanto para los adultos como para los niños.
Una buena alimentación nos ayudará a alcanzar nuestro peso adecuado y evitar múltiples enfermedades derivadas del sobrepeso y la obesidad, tales como la hipertensión, la diabetes, etc.
Todo esto está muy bien, pero os estaréis preguntando...........¿alguien me va a decir la fórmula mágica para comer sin engordar?
La fórmula mágica consiste en no comer más calorías de las que gasto a lo largo del día. Si quereis perder peso, y no volver a encontrarlo a la vuelta de la esquina, es importante aprender a comer con una dieta equilibrada. Para conseguirlo, empecemos por una pautas básicas:
- Realizar cinco comidas al día; tres de ellas son las principales: desayuno, comida y cena y dos tentempiés a media mañana y en la merienda.
- Comer 5 raciones de frutas y verduras: 2 porciones de frutas y 3 de verduras. Intenta comer una pieza de fruta en cada uno de los tentempiés a lo largo del día o como postre o mientras preparas la comida. Las verduras las podemos comer como un plato principal , donde estarían dos porciones, y otra porción como guarnición cruda en forma de ensaladas.
- El desayuno debe estar compuesto por :
- Lácteo: vaso de leche o yogurt
- Cereales: tostada, cereales de desayuno o bocadillo.
- Fruta: zumo o fruta entera.
- Incluir en nuestro día a día unos minutos para el ejercicio físico, lo que cada uno pueda. Es mejor plantearnos objetivos pequeños que querer correr la media maratón en un mes. Hacer 10 minutos de gimnasia todos los días; paseos de 30 minutos, subir y bajar las escaleras andando; lo importante es la constancia de mantener estos minutos diarios de ejercicio.
¡QUE TENGÁIS BUENA SEMANA!
